Как справиться с усталостью перед менструацией
Уделяйте больше внимания тому, что вы едите. Правильное питание влияет на ваш энергетический уровень. Если вы чувствуете усталость перед менструацией, вы не сможете помочь себе, если будете есть то, что делает вас более сонным и вялым. Выбирайте нежирный белок, зеленые овощи, фрукты и полезные углеводы.
Выспаться. Мы знаем, что может быть заманчиво провести ночь с телефоном в руке, смотреть телевизор или болтать с друзьями, но правда в том, что вы можете преодолеть усталость, только если вы хорошо выспитесь. Ложитесь спать раньше обычного. Возможно, вы не проснетесь утром полным энергии, но это будет намного легче.
Пить много воды. Обезвоживание всегда вызывает апатию и усталость, и ПМС не исключение. Пейте от 8 до 11 стаканов воды в день. Это будет иметь еще одно преимущество: это поможет предотвратить вздутие живота, поэтому ваши схватки также будут слабее. Хорошие новости!
Ешьте чаще. Старайтесь есть маленькими порциями 5 раз в день или даже чаще, вместо того, чтобы выбирать три больших приема пищи. Благодаря этому вы будете систематически обеспечивать свой организм питательными веществами и энергией, которых вам так не хватает сейчас. Кроме того, вы будете поддерживать стабильный уровень сахара, который отвечает за вашу энергию.
Избегайте кофеина. Кажется, что, отказавшись от утреннего кофе во время ПМС, вам будет еще труднее проснуться. Тем не менее, употребление кофе в течение дня затрудняет засыпание, а недостаток сна - как мы уже упоминали - мешает вам хорошо отдохнуть. Лучше всего ограничить употребление кофе с молочной пенкой в ​​этот период.
Отдых! Укутайтесь чем-нибудь теплым и позвольте себе расслабиться. Примите теплую ванну или спрячьтесь с книгой или любимым фильмом под толстым одеялом. Ваши месячные - отличное время, чтобы уделять себе больше внимания. Расслабившись, вы лучше спите, а когда вы хорошо отдохнете, вы можете лучше использовать свою энергию для того, что вам действительно нравится.
5 причин болезненности сосков перед, после и при месячных
https://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/g ... hnymi.html
Практика. Когда вы устали, ваш инстинкт подсказывает вам обратное - вы хотите надеть спортивный костюм и лечь дома. Хотя это и понятно, правда в том, что физическая активность увеличивает ваш уровень энергии. Необязательно выполнять очень интенсивные упражнения. Возьмите тампоны TAMPAX и займитесь физическими упражнениями даже во время менструации.
Если вы чувствуете сильную усталость перед месячными, обратитесь к врачу.